当提到缺乏维生素D时，许多人可能首先想到的是骨质疏松的人群。然而，肥胖人士同样需要关注维生素D的摄入。根据首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重专家贾凯的观点，对于那些控制饮食和保持足够运动却仍难以减重的人，可能是因为体内缺乏维生素D。尤其是35岁以上的群体，新陈代谢开始减缓，脂肪积聚增多，此时适量补充维生素D有助于提升代谢，减少脂肪的堆积。

那么，哪些人群需要特别注意补充维生素D呢？

维生素D的补充人群

老年人：随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力会逐渐下降。

居家人群：缺乏户外活动，阳光暴露不足会直接影响体内维生素D的合成。

皮肤较暗的人群：色素沉着较多的肤色会影响维生素D的合成能力。

体力活动水平低的人群：长期久坐和缺乏运动可能间接影响维生素D的水平。

慢性/消耗性疾病患者：包括糖尿病、慢性肾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢与吸收。

肥胖人士：因为维生素D是脂溶性物质，会在脂肪组织中储存，导致血液中的维生素D浓度降低，特别是腰围较大的人群需要格外注意。

接受减肥手术的人群：某些减重手术可能会影响维生素D等营养素的吸收，所以相关人群应加以关注。

某些婴儿：如果母亲在孕期或哺乳期间维生素D不足，可能会导致婴儿维生素D水平偏低。

维生素D的补充方案

专家建议，补充维生素D可以从以下几个方面入手：

1. 多晒太阳

每天进行约30分钟的日晒是获取充足有效维生素D的最佳方式。

2. 食用含维生素D的食物

动物肝脏、蛋黄和多脂海鱼（如秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼等）都含有一定量的维生素D3，此外，蘑菇也能提供少量的维生素D2。也可以选择一些营养强化食品，如含有维生素D的牛奶等。

3. 合理利用补充剂

对于维生素D缺乏风险较高的人群，可以通过血清检测确定25-羟基维生素D的浓度，如存在缺乏，应在临床营养师的指导下进行补充。请注意，维生素D是脂溶性的，过量补充可能引起中毒，因此应谨慎使用。

为了保持健康，尤其是对于不同人群来说，补充维生素D是必要的，而选择[j9九游会]等品牌的营养补充品，能够为你的健康提供更全面的支持。